planu treningowego

[...] Jestem tu nowa , potrzebuję pomocy , widzę bardzo duzo wpisów ludzi którzy już się na tym znają , jakiekolwiek pytania odpowiem najszybciej jak moge . Poszukuję / potrzebuję planu treningowego na siłownie na 5dni w tygodniu , chce wyrzeźbić głównie brzuch (oponke) , uda i pośladki , oczywiście barki i inne górne partie ciała też , ale w mniejszym [...]

Siemka! Jestem juz po 3 strzale deki (w sumie bedzie to cykl 10x2ml ) Prosze nie komentowac slusznosci mojego wyboru, tylko chcialbym sie zwrocic z prośbą o ulozenie mi jakiegos porzadnego planu treningowego, zeby jak najlepiej wykorzystac deke. Chodze na profesjonalna silke ) Z gory dzieki.

[...] chcę zacząć trenowac. Chciałem ułożyć sobie jakis plan treningowy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, dlatego zwracam się z prośbą do was o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego. Chcę ćwiczyć na siłe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywac w danym dniu? Jaką partię mięśni cwiczyc? Ile powtórzeń i seri? Czy brać jakieś sublementy i [...]

Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]

[...] szukam pomocy w pewnej sprawie.Trenuje Vae Tudo od niedawna,wcześniej rok kicboxing,chce to jakoś połączyć z siłownią,żeby miało ręce i nogi.Mam 17 lat,185cm i 75kg.Czy ktoś podjąłby się rozpiski planu treningowego na siłownie dla mnie? oczywiście pod kątem VT.Nie chce samemu kombinować,bo wiem że nic z tego nie będzie.czekam,z góry dzięki,pzdr!

Witam. Ćwiczę w domu od ponad pół roku. Chciałbym iść w wakacje na siłownie. Dlatego prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Wzrost: 192cm Waga: 86kg Obwód barków: 109cm Obwód bicepsa: 33cm. Jestem mezomorfikiem, na codzień uprawiam piłkę nożną. Trenuję 3razy w tygodniu. Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel [...]

Witam! Jestem początkujacym w tym sporcie , mam serdeczną prośbe o ułożenie dla mnie planu treningowego ,ktory bede mogł wykonac wyłacznie na atlasie i 2 sztangielkach:)mam tylko taki sprzet i chce zaczac cwiczyc,jesli ktos potrafi mi pomuc bede serdecznie wdzieczny. Pozdrawiam!!!!!

Mam 17 lat, ważę 73kg, mam 183cm wzrostu. CEL : Masa, dieta : Masa, chcialbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego. Proszę o uargumentowanie swojej wypowiedzi, z góry DZIĘKUJĘ :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7989a1b6405244c8916e6482b4f75d13.png

Witam wszystkich, mam wielką prośbę o ułożenie planu treningowego. Mój staż to ok 2lata, niestety przerwy były bardzo duże i czuję się jak żółtodziób. Mam 173cm i ok 70kg, plan oczywiście na zwiększenie masy mięsniowej. Trenuję w domu, mam do dyspozycji- ławkę, wyciąg dolny i górny, smitha, suwnicę na nogi. Moim największym zmartwieniem są nogi, [...]

[...] jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze. Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć. Pozdrawiam całe forum, i z góry dziękuje Grzegorz

Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]

Ja po prostu już nie daję rady. Nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego, a gdy już próbuje to nie wychodzi. Błagam was o pomoc. Mam do dyspozycji gryf prosty ,hantle, drążek, worek treningowy cel:masa. Ważę 76kg 183cm. Nie ważne jakie dni. Mam czas od pn-niedzieli. PROSZĘĘ WASS ZLITUJCIE SIĘ :). Ćwiczę dwa lata. Staram się jeść potrawy [...]

Witam! Wiek-18 lat Waga-63,5 kg Wzrost-174 cm Staż treningowy-2 m-ce Proszę o ocenę i o ewentualne poprawki mojego planu treningowego i diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89e65bedf73442d19a7a81adaf6c99f3.png

Odnośnie tego planu treningowego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

Witam, Mam 15 lat, 69 kg, 190 cm wzrostu Mój staż treningowy to ok. poł roku Chcialbym zaczac 1 cykl rocznego planu treningowego (którego tylko zarys narazie mam w glowie). Najbardziej interesuje mnie przybranie na masie. Tutaj rodzi sie pytanie o plan treningowy oraz o suplementy. Jakie polecacie jakie odradzacie ? Prosze o konkretne odpowiedzi. [...]

Witam, tak jak w temacie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na tydzień. Mam 18 lat, ważę 71.3 kg i 186 wzrostu. Sprzęt na jakim operuję to: http://img15.allegroimg.pl/photos/oryginal/42/24/56/09/4224560938_1 Atlas (dokładnie taki jak na zdjęciu wyżej) Ławeczka Hantle Rowerek Jakieś propozycję ? Zmieniony przez - PopmerJunior w [...]

Witam! Zwracam się o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w miarę możliwości o ustalenie (doradzenie w wyborze produktów) diety. Ponieważ chciałbym wrócić do normalności. Przez pierwsze 4 treningi robiłem wszystko po trochu 4x15 każde ćwiczenie na małych ciężarach. Mam nadzieję ,że uda mi się osiągnąć swój cel 10-15 kg w dół. Z góry dziękuje [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię ale w sumie nie mam jakiegoś planu treningowego i tu właśnie potrzebuje pomocy. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu np.pompki,przysiady i jakieś różne ćwiczenia na brzuch + bieganie po 60min. Zależy mi najbardziej oczywiście na mięśniach brzucha i ogólnie fajnej rzeźbie. Próbowałem ułożyć sam ale jest tyle [...]

[...] waze 47kg. Razem z moim tata (36lat, 183cm, 105kg) chcielibyśmy zaczac trening. Silownia jest domowa, jeszcze niekompletna. Obydwaj zamierzamy tylko wyrzezbic sobie cialo, masa miesniowa nie ma wiekszego znaczenia. Nigdy przedtem zaden z nas nie cwiczyl, jestesmy zieloni w temacie i prosimy o pomoc w wyborze planu treningowego. Z gory dzieki.

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego, mój cel to masa. Ćwiczę od pól roku teraz miałem miesięczną przerwę lecz wracam :) Zastanawiałem sie nad kupnem cm3 i gainera. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Biceps : 30 Klatka : 90 poniedzialek klatka + triceps środa plecy piątek barki biceps sobota przedramię + nogi Zmieniony [...]